Mis on Jet Lag?

Jet lag on lühiajaline kehaline seisund, mis toob kaasa teiste unikaalsete ajavööndite tõttu õhutranspordist põhjustatud muude sümptomite unetuse ja väsimuse. Häire tuleneb igapäevase korrapärasuse muutumisest pikamaa-reiside tõttu. Näiteks kui inimene sõidab Londonist New Yorki, tundub ta, et see aeg oleks viis tundi hiljem kui kohalik aeg.

Isik võib kogeda jet lag mitu päeva, enne kui ta täielikult kohandub uue ajavööndiga. Paljud lennuettevõtjate piloodid, sagedased reisijad ja lennumeeskonnad on jet lag ohvriks ning lennuettevõtjate regulatsioon jet lag on olemas, et aidata võidelda pilootväsimusega, mis tuleneb jet lag. Lisaks sellele on selle tingimuse taastamise soovituslik juhend, et 24-tunnine ajavahemik on piisav iga ajavööndi taastamiseks, mida reisija ületab. Seega, kui inimene läbib kolm ajavööndit, siis on vaja, et reisija saaks aja järgi kohandada kolm päeva.

Põhjus

Jet lag peamine põhjus on inimese keha võimetus kohaneda ajaga teises tsoonis niipea, kui ta seal maandub. Keha kellaaeg on tavaliselt sünkroniseerimata, kui inimene sõidab läbi mitme ajavööndi. Põhimõtteliselt kogeb keha päevavalgust ja pimedust, mida pole harjunud, muutes selle loomuliku mustri häiritud. Pettuse põhjuseks on see, et rütmid, mis tavaliselt määravad une, söögi, kehatemperatuuri varieerumise, hormoonide reguleerimise ja teiste keha funktsioonide kaotamise, kaotaksid vastavuse ümbritseva keskkonnaga. Seega jõuab keha punktini, kus see ei suuda vahetu keskkonnaga toime tulla.

Üksikisiku keha ja sõidusuund määravad kiiruse, millega see asutus uue ajakavaga kohaneb. Mõnedel inimestel oleks ajavööndite muutusest vähe häireid, samal ajal kui teised vajavad jet lagistamiseks taastumiseks mitu päeva. Oluline on märkida, et Rahvusvahelise Kuupäevajoone ületamine ei ole iseenesest tegur, mis jet lag on ise, sest jet lag mõõtmine põhineb ajavööndite arvul, mida reisija ristib. Maksimaalne võimalik aeg on pluss või miinus kaksteist tundi, ja juhtudel, kui kahe tsooni vaheline aja erinevus on suurem kui kaksteist tundi, tuleb erinevus lahutada 24st.

Juhtimine

Parim viis jet lag juhtimiseks on ettevaatlik, kontrollitud kokkupuude ja vältimine silmade ereda valguse eest. Valgus stimuleerib inimese ümberlülitumist unerežiimi programmi. See on oluline nõue, mis kõrvaldab melatoniini hormooni, mis tekib pimedas ja hämaras. Seega on ajastatud kokkupuude valgusega kõige tõhusam viis reisijate ööpäevase rütmi sobitamiseks eeldatava progresseerumisega viimases peatuses. Teine võimalus jet-lag juhtimiseks on lühitoimeline unehäire, mis parandab une kvaliteeti. Veelgi enam, söögikordade ja treeningute planeerimine võib olla praktiline lähenemine jet lag.